مقدار کاری سوزی پیاده روی

مقدار کاری سوزی پیاده روی

مقدار سوخت کالری پیاده روی، ورزشی سبک برای کاهش وزن

همه ی ما شاید در مراحل ابتدایی کاهش وزن و بدون داشتن اطلاعات کافی، فرض کنیم کالری پیاده روی نسبت به میزان سوخت کالری سایر فعالیت ها بسیار کمتر باشد. و همیشه ورزش های سنگین نتیجه ی بهتری را برای ما رقم بزنند اما باید بدانیم که صرف نظر از نوع ورزش انتخابی، اصولی و صحیح انجام دادن آن بسیار مهم تر است.

لذا کالری پیاده روی حتی می تواند نسبت به ورزشی سنگین که غیر اصولی انجام می شود بسیار بیشتر باشد. پس اگر شما هم بدنبال جدول سوزاندن کالری با پیاده روی یا میزان کالری سوزی پیاده روی هستید تا آخر این مقاله با فامو  همراه باشید.

ورزش های سنگین برای تمامی افراد و تمامی سنین قابل انجام نیست پس گزینه ای مناسب که در همه ی زمان ها کاربردی باشد محسوب نمی شوند. اما پیاده روی ورزشی سبک و بدون نیاز به خرید تجهیزات بسیار زیاد و گران قیمت می باشد. مقدار کالری  که در بدن ما سوزانده می شود به تداوم، نحوه ی انجام، مسافت و مدت زمان آن در هر بار فعالیت بستگی دارد.

هنگامی که کالری پیاده روی را محاسبه می کنید که به ازای انجام این ورزش هوازی چه مقدار از آن در بدن سوزانده می شود متوجه می شوید که مزایای یک پیاده روی صحیح و اصولی از جمله، کاهش وزن، کاهش استرس، تقویت عضلات و استخوان های بدن. کاهش فشار خون، کاهش قند خون، کاهش افسردگی، افزایش طول عمر، افزایش حافظه و تفکر، افزایش سلامت قلب و مغز و غیره کاملا منطقی به نظر می رسند.

همیشه توصیه ی پزشکان بر اصل پیشگیری است اما کسانی که موفق به انجام این کار نشده اند و اکنون قصد دارند به اندام متناسب و بدنی سالم دست پیدا کنند. اما وقت زیادی نیز در دسترس ندارند، باید سعی کنند میزان سوزانده شدن کالری پیاده روی. را با انجام اصولی و البته منظم آن افزایش دهند و از عضلات درگیر در پیاده روی مطلع باشد تا میزان فشار بر آنها را کنترل نمایید.

شاید برای شما سؤال باشد که هر یک کیلو چند کالری است؟ حدودا هر یک کیلو 7500 کالری است یعنی باید شما طوری برنامه ی ورزشی پیاده روی خود را تنظیم کنید. که 7500 کالری در هفته بسوزانید!

اما نگران نباشید ما در کنار شما هستیم تا با بررسی بهترین برنامه ی پیاده روی و کاملا استاندارد و تأیید شده، به شما کمک کنیم میزان کالری که در بدن شما سوزانده می شود را افزایش دهیم تا در طی زمانی مناسب به برنامه لاغری با پیاده روی خود دست پیدا کنید.

با پیاده روی چند کالری میسوزانیم؟(مقدار کاری سوزی پیاده روی)

قطعا در ذهن همه ی ما اینگونه نقش بسته که سوزاندن کالری اضافی در بدن منجر به سلامتی، بدنی ایده آل و وزنی نرمال می شود لذا در مورد ورزش های مختلف از جمله پیاده روی نیز این سؤال برای ما پیش می آید. که مقدار کالری که در بدن ما سوزانده می شود چقدر است؟

در هر دقیقه پیاده روی اصولی چند کیلو کالری می سوزانیم و در 60 دقیقه به چه میزان می رسد؟ نحوه ی محاسبه کالری پیاده روی چگونه است؟ جدول کالری سوزی پیاده روی و غیره.

همانطور که قبلا نیز بیان کردیم میزان سوخت کالری در پیاده روی به فاکتورهایی مانند: زمان، مسافت، تعداد و نحوه ی انجام آن در هر هفته، نوع مسیر، محاسبه سرعت پیاده روی، تداوم و حتی به وزن شما موقع شروع برنامه ی پیاده روی بستگی دارد.

به طور کلی اگر بیان کنیم طبق تحقیقات انجام شده، به ازای هر 1.6 کیلومتری که طی می کنید، معادل سوزانده شدن 80 تا 160 کالری پیاده روی است. و معادل کالری پیاده روی برای هر دقیقه، 8 کالری است. البته تمامی این اعداد به صورت میانگین هستند و عدد دقیق پس از در نظر گرفتن تمامی فاکتورهای فوق قابل محاسبه می باشند.

اکنون اجازه دهید کالری را با در نظر گرفتن فاکتورها بسیار مهمی نظیر زمان، نوع مسیر، وزن شروع و سرعت، محاسبه کنیم. توجه داشته باشید این اعداد تقریبی است اما اختلاف چندانی با واقعیت نخواهند داشت.

اگر وزن شما بین 50 تا 60 کیلوگرم و سرعت پیاده روی شما در حد متوسط باشد، به ازای هر دقیقه پیاده روی حدود 4 کالری خواهید سوزاند که کالری سوزی پیاده روی برای 60 دقیقه حدود 200 کالری می شود. اما در همین شرایط اگر با سرعت بالا پیاده روی کنید، در هر دقیقه پیاده روی 7 کالری خواهید سوزاند و در طی 60 دقیقه، کالری معادل 370 کالری خواهد شد.

اگر سرعت پیاده روی شما در حد متوسط باشد اما نوع مسیر در سربالایی انتخاب شود، به ازای هر دقیقه، 6 کالری و در طی 60 دقیقه، 360 کالری خواهید سوزاند. اما اگر سرپایینی انتخاب گردد، در هر دقیقه، 3 کالری و در 60 دقیقه نیز 160 کالری سوزانده می شود.

همچنین اگر بالا رفتن از پله را انتخاب کنید، در هر دقیقه، 8 کالری و در 60 دقیقه 375 کالری خواهید سوزاند. پیشنهاد می شود درباره عضلات درگیر در پیاده روی بخوانید.

اما اگر وزن شما موقع شروع پیاده روی بین 60 تا 70 کیلوگرم باشد، اعداد فوق برای کالری پیاده روی به ترتیب شامل:

• سرعت متوسط پیاده روی: هر دقیقه 4 کالری و در 60 دقیقه 235 کالری می سوزانید.
• سرعت تند پیاده روی: هر دقیقه 7 کالری و در 60 دقیقه نیز 420 کالری می سوزانید.
• سرعت متوسط در سربالایی: هر دقیقه 7 کالری و در 60 دقیقه 400 کالری می سوزانید.
• سرعت متوسط در سر پایینی: هر دقیقه 4 کالری و در 60 دقیقه 180 کالری خواهید سوزاند.
• کالری برای از پله بالا رفتن: برای 1 دقیقه 7 کالری و در 60 دقیقه نیز 550 کالری می سوزد.

اکنون کسانی که وزنی بین 70 تا 80 کیلوگرم داشته باشند کالری به شرح زیر است:

• سرعت متوسط پیاده روی: هر دقیقه 5 کالری و در 60 دقیقه 250 کالری می سوزانید.
• سرعت تند پیاده روی: هر دقیقه 8 کالری و در 60 دقیقه نیز 475 کالری می سوزانید.
• سرعت متوسط در سربالایی: هر دقیقه 7 کالری و در 60 دقیقه 450 کالری می سوزانید.
• سرعت متوسط در سر پایینی: هر دقیقه 5 کالری و در 60 دقیقه 205 کالری خواهید سوزاند.
• کالری برای از پله بالا رفتن: برای 1 دقیقه 9 کالری و در 60 دقیقه نیز 610 کالری می سوزد.

توجه داشته باشید که اعداد فوق تقریبی هستند و نحوه ی محاسبه ی اعداد به سادگی ضرب کردن نیست!

نحوه ی اصولی انجام پیاده روی، مؤثر در میزان کالری سوخته شده در پیاده روی

تا اینجا عوامل بسیار زیادی را بررسی کردیم. که همگی در میزان کالری پیاده روی متوسط که سوزانده خواهد شد دخیل هستند .اما همه ی موارد گفته شده منوط به این است که به شکلی صحیح و اصولی انجام شود. در غیر این صورت نه تنها نتیجه ی مطلوبی دریافت نمی کنید بلکه ممکن است به خود نیز آسیب برسانید. اما نگران نباشید در این مطلب به رایگان نکات بسیار مهمی را در اختیار شما قرار می دهیم تا به راحتی می توانید به مقدار کالری  مد نظر خود دست پیدا کرده و نتیجه ی رضایت بخشی کسب کنید.

1. حتما باید پیاده روی شامل مراحل آرام، کند و سریع باشد تا وارد مرحله ی کالری سوزی پیاده روی شوید.
2. کفش مناسب پیاده روی تهیه کنید، لباس راحتی بپوشید و بطری آب نیز همراه خود ببرید. قبل از شروع پیاده روی نیز حتما با انجام حرکات کششی بدن و عضلات خود را آماده کنید.
3. سر بالا حرکت کنید و موقع پیاده روی به زمین نگاه نکنید.
4. بدن در حالت پیاده روی باید ریلکس باشد.
5. سعی کنید هنگام راه رفتن فشار روی انگشتان پا باشد.
6. بین پیاده روی حتما مقداری استراحت کنید.
7. برای افزایش میزان سوزانده شدن کالری، زمان آن را افزایش دهید و این کار را به صورت هفتگی و تدریجی انجام دهید. مثلا هفته ای 10 دقیقه و به یکباره پیاده روی خود را زیاد نکنید. برخی افراد تصور می کنند به هر میزان پیاده روی بیشتر و طولانی تر باشد و سریع تر زمان آن را افزایش دهند. کالری مصرفی پیاده روی بیشتر خواهد شد غافل از اینکه باعث از بین رفتن عضلات و تاندون های پای خود می شوند!(مقدار کاری سوزی پیاده روی)